练倒立有没有什么技巧?必须得特别有效一学就会 。

√高手心得 （一定要仔细酝酿 ，很有帮助哦）：双手倒立时要有一种感觉
，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡
。如果重心向前 ，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后
，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀 。另外 ，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。

练平衡的感觉
。 脖子也很重要
，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的 。长跑跑不动的时候没有人是低着头的
。当快要掉下来的时候就点头 ，如果向背向掉下去的话
，就尽量抬头。 然后还有一点很重要，就是腿要并拢 ，伸直
，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子 。

如果不习惯的话 ，可以一边听音乐一边倒立
。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来 。如果一开始十分不适应就不要硬来
，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来
。 我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了 。每天都是先把1’20秒倒好
。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直 。

分腿倒立 虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线 ，但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单
。先靠墙，离墙远一点
，只是脚趾尖点着墙，当你掌握好平衡后 ，把脚趾离开。练习方法：站立
，把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上 。屈膝稍下蹲，臀部抬高 ，小腿向上跳跃
，膝盖收拢
。

怎样练倒立走路?

〖壹〗 、手倒立的控制，如重心向前时 ，手指要用力顶住
，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力 ，稍冲肩 。 2 技术要点 夹肘
、顶肩、立腰 、脚尖向上伸
。使身体重心落在支撑面的中心。 3 教学规格 竖直、立稳 。 4 保护与帮助 『1』保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方
，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部 ，防止前倾冲肩
。

〖贰〗
、双手行走：掌握倒立且能自信掌握平衡后，尝试用双手行走
，强化肌肉力量。高级动作：可尝试倒立做一字马或俯卧撑 。注意事项保持身体笔直：利用整个手掌保持平衡，身体前倾手指推地 ，后仰手掌推地
，手肘夹紧
。维持平衡：倒立需前后移动双手维持平衡，但在稳定前提下尽量少动 ，开始找人看护
，稳定后再独自尝试。

〖叁〗、学习倒立走路的第一步是在墙上练习，逐步找到正确的重心点 。这一步至关重要 ，因为它能帮助你在正式练习时更加稳定。在墙上练习时
，一定要注意手部力量的运用，确保双手稳定支撑 ，同时将臀部尽量向上提
。双脚要保持并拢
，不能分开。

倒立最简单的方法

入门级：抱头靠墙倒立 这是最简单的倒立方式，具体方式如下：两手交叉位于头后 ，在整个倒立的过程中起着保护头部的作用 。首先头部着地，距离墙边距离大于在10～15厘米
，双手抱头，最开始可以让上半身靠在墙上
。然后双腿伸直 ，与上半身呈倒V字
，慢慢将双腿靠近身体。随着双腿靠近上身，双脚有频率的踮脚 ，为双腿抬起提供惯性 。

靠墙简单超简单的倒立方法主要包括以下步骤：准备姿势：找一个稳固的墙面
，站在离墙约一个手臂长度的位置
。双手与肩同宽或稍宽，手掌平放在地面上 ，手指指向墙壁。身体姿势调整：双腿伸直
，身体前倾，将头部置于双手之间 ，用头顶轻轻接触地面 。保持手肘伸直
，用双手和头部支撑身体重量
。

然后抬起右脚，找到合适的位子 ，用力蹬在门框上。紧接着全身用力，将力量汇集的脚上
，将左脚慢慢地踩在右脚上方的门框上，这样双腿用力 。下面就是一步一步的挪动位置 ，最终将左腿右腿分开
，将左腿慢慢放到另一侧的门框上，然后双腿并拢 ，最后就可以倒立起来啦
，其实做起来非常的简单
。